Изпомпваната преса и тънката талия са мечта на много хоражени. Представителите на справедливия секс периодично се опитват да го изпълнят. Те започват да изпомпват пресата, да седят на диета, но само няколко постигат желаната цел. Другите вълнуват ръцете си, като преброяват всичките си опити за загуба на време. Не се отказвайте, ако наистина искате да имате плосък стомах и грациозна талия. Програмата за пресата у дома включва физическа активност и правилно хранене, само с тяхна помощ можете да реализирате мечтата си.
Можете да направите правилната диета сами. Яжте поне 3 пъти на ден. Всяка порция трябва да бъде приблизително 250-300 гр. Вечерното хранене трябва да бъде не по-късно от 19 часа. Ако не сте сигурни, че можете правилно да направите менюто си, помолете диетолога за помощ. Експертът ще напише програмата за храна за вас и ще трябва само да я следвате точно. Благодарение на това можете значително да намалите мастния слой на корема и да изключите възможността за неговия растеж в бъдеще.
Помислете какви упражнения за пресата ву дома можете да изпълнявате. Легнете с гръб на пода, спуснете ръцете си свободно. С издишване напрежение на мускулите на пресата, да се отпуснете с вдишване. Извършете упражнението 20-30 пъти.
Повдигнете краката си над пода под ъгъл около 30 °градуса. С издишване повдигнете тялото над пода и опънете ръцете си до пръстите на краката. Задръжте за около 10 секунди. При вдишване се върнете в началната позиция. Направете 7-10 походи.
Следните упражнения за пресата в домаусловия. Наведете краката си, поставете гърдите си на всяка кота (диван, фотьойл, пейка и др.). Превърнете ръцете си над гърдите си. С издишване прецакайте горната част на пресата и вдигнете тялото над пода. Задръжте за няколко секунди. С вдъхновение, слезте на гърба си. Повторете упражнението 15 пъти.
Упражненията за пресата у дома трябвада бъде в долната част на корема. Това е най-трудно да се приспособим към тази област. Седнете на пода, наведете се на гърба на ръцете си. Свържете краката заедно, повдигнете ги на пода и нарисувайте чорапите с фигурите във въздуха. Например, от 1 до 10. След това починете малко. Повторете тези движения отново.
Поставете гръб на пода, сложете ръцете си зад главата си,краката се огъват, пресичат ги в областта на глезените и се повдигат над пода. С изблик на разкъсване на главата и раменете от пода, погледнете краката си. При вдишване капка малко на пода с раменете си, но не легнете напълно. Направи още 9 асансьора.
Много ефективно упражнение за пресата вдомашни условия - вдигане на таза над пода. Легнете на гърба си, поставете дланите си под бедрата си, краката насочват нагоре, издърпайте чорапите върху себе си. При издишване утежнявайте долната преса и повдигнете таза. Задръжте за 4 секунди. При вдишване, спускайте задните части на пода. Изпълнете още 14-19 асансьора.
Застанете на колене, с чорапите си ще лежите на пода. При вдишване, наведете се назад, натискайте натиска. При издишване се върнете в правилната позиция. Упражнението трябва да се направи 10-20 пъти. Внимание: не огъвайте, така че гърба да изпитва болка или неприятно напрежение.
По време на тренировка, дълбоко лъжакоремни мускули. Те трябва да бъдат поддържани през цялото време с тон, защото те са отговорни за поддържането на тазовите органи и следователно не позволяват на стомаха да продължи напред. Упражненията помагат за затягане на прави, наклонени и напречни коремни мускули. Това помага на пресата да бъде затегнала и образува красива талия.
Много жени са с погрешно мнение,че изпънат корем и тънка фигура е дар на природата. Всъщност, обемът на стомаха и талията може да се коригира от всяка жена. Важно е само да правите упражнения за пресата у дома и да се придържате към правилното хранене. Ако точно спазвате тези условия, скоро ще забележите положителни промени.
</ p>
