Вероятно повечето хора биха искали да видятпривлекателна. Основата на доброто здраве и великата фигура е по-строга преса. Все пак не всеки има възможност да присъства на фитнес зали. Съвременният човек страда от хронична липса на време. Толкова много се чудят как да изпомпват пресата у дома.
Нищо не е сложно при разработването на жилищен комплексза работа там. Просто трябва да изберете някои добри упражнения, които ще използват всички коремни мускули. След това трябва внимателно да прочетете подробните инструкции как правилно да натиснете пресата у дома, за да правите упражненията колкото е възможно по-ефективно.
Основният проблем, с който са всички, коитосе ангажира сам, това е мотивацията или по-скоро неговата подкрепа. Първите две или три седмици, много от тях са ангажирани с голям ентусиазъм. Въпреки това, с течение на времето, желанието изчезва и човекът упражнява упражнения. Ето защо, преди да разгънете пресата у дома, трябва да решите целта си и непрекъснато да преминете към резултата.
Преди уроците трябва да научите някоиинформация за характеристиките на тялото на мъжете и жените. Ако фината половина от мастните отлагания на човечеството се намират главно под кожата, то тогава при мъжете доминира вътрешната, висцерална мастна тъкан. Жените губят тегло е по-лесно, а целите за тяхното обучение са различни. Мъжете по-трудно губят обема си в талията и за да получат желаните кубчета, за които повечето от тях се стремят, ще трябва да се придържат към определена диета.
Упражнения по пресата вкъщи в неговатасъщността може да бъде разделена на няколко категории. Някои от тях използват дъното на пресата, други - отгоре, други засягат развитието на наклонени мускули. В класа трябва да включите всички видове упражнения, за да получите максимален ефект. Продължителността на уроците може да бъде около 10 минути на ден. Това е достатъчно, за да развиете добре мускулите. Въпреки това, за да се премахне излишната мазнина, това не е достатъчно. Необходимо е да се движи много и да се намали броят на калориите в храната. Преди да преместите пресата у дома, трябва незабавно да определите графика на тренировката и да отделите време за това.
Ето един малък комплекс, който ще направи мускулите на пресата силни и здрави.
1. Издърпайте краката до гърдите. Необходимо е да седнете на пейка или диван. Гърбът трябва да бъде леко отклонен, ръцете да лежат на повърхността. Като вдигате огънатите крака, трябва да ги дърпате на гърдите си.
2. Изкачването е склонно. Началната позиция е разположена на пода, крака на дивана. Трябва да се издигнем, така че острието да излезе от пода и мускулите на пресата да се затягат.
3. Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Трябва да се отделите от пода и да направите завъртане в една посока, като опънете наклонените мускули в пресата. След това упражнението се повтаря по друг начин.
Този комплекс е достатъчен, за да се гарантира товада разработим преса. За всяко упражнение трябва да направите 20-25 повторения. С течение на времето комплексът може да включва и други упражнения за разнообразие, но те работят на същия принцип, както са описани по-горе. На въпроса как да изпомпваме пресата у дома, много се страхуват, че това ще изисква известно оборудване. Всъщност, като оборудване, можете да използвате обикновени мебели: столове, диван, легло.
Ако желаете, можете да инсталирате бар в апартамента. Това устройство ще позволи на пресата да повдигне краката в менгемето. Тези, които искат да упражняват преса с тежести, можете да използвате всякакви импровизирани материали: книги, бутилки с вода и други предмети. Няма нужда да купувате палачинки от бара за това. Основното в това обучение е постоянство и постоянство, затова е важно да се подкрепи мотивацията за уроци.
</ p>
