Натиснете у дома. Прости и ефективни упражнения

Домакинът натисна достатъчноТова не е лесно, защото мускулите, които го образуват, са най-трудните за рисуване. В същото време пресата е една от малкото мускулни групи, чието развитие е възможно в почти всяка ситуация и не изисква специални адаптации.

Изпомпването на пресата у дома трябвазапочнете с коригирането на диетата. За да получите перфектно красива преса, трябва да извадите от корема допълнителен слой мазнини, само тогава мускулите ще бъдат ясно видими. За да се видят всички мускули на коремната преса, е необходимо да се намали нивото на подкожната мастна тъкан с 7-9%, а дебелината на сгъвката на мастната тъкан върху стомаха не трябва да надвишава един сантиметър. Ето защо можете да получите желания резултат, ако ядете правилно. Не е нужно да се обучавате с изтощително обучение.

Най-добрите упражнения за надуване на пресата

Всъщност мускулите на пресата не са разделенигорната и долната част. Това е един мускул с отделения, които са изолирани от товара. При извършване на каквото и да е упражнение върху пресата, директният коремен мускул е напълно ангажиран. Всички видове обрати и усукване причиняват това мускули да работят. Ако направите обичайното завъртане, основното натоварване е в горната част на пресата и средно има по-малка част.

За да изпомпате идеалното натисканеу дома, е необходимо да се извърши обратна усукване и да се повдигнат бедрата от полосата. За да изпомпате мускулите в долната част на коремната преса, е необходимо да завъртите само долната част на тялото си, като държите гръдния кош в неподвижно състояние.

При извършване на тези упражнения, други мускули,помощ за улесняване на работата не трябва да бъдат включени. Движенията трябва да бъдат бавни и гладки, а амплитудата на упражнението е малка. Обратното усукване е идеалното упражнение за изпомпване на преса у дома. За да го изпълнявате, трябва да лежите на пода, да наведете коленете си и бавно да вдигате таза, доколкото можете да получите. Важно е да се контролира неподвижността на лопатките, те не трябва да се откъсват от пода. След това трябва бавно да потъне.

Загряване преди обучението

Преди да продължите директно къмупражнения, трябва да се затопли. Можете да отидете на разходка на свеж въздух или да хвърлите хълбока. Изпомпването на пресата у дома без предварително подгряване на мускулите е не само неефективно, но и опасно. Това може да доведе до болка и стречинг след класа.

Ако обичайните дейности за пресата са незаинтересовани за вас,това е едно голямо упражнение за дома - направете всичко възможно да почистите. Само за измиване на подове не е нужно нито моп, нито ръчно, като се огъва до парцал, без да се огъват краката в скута. Има по-трудно упражнение - можете да разпръснете мач (две кутии) около апартамента и да ги събирате: всеки мач отделно, също и с изправени крака. Във втората клетка ще почувствате силно напрежение в пресата.

Съвети за упражнения за пресата

Трябва да се прекъсне упражненията за пресататрае максимум от две до три минути. През този период мускулите ще имат време за почивка, но няма да имат време да се охладят. Това ще намали вероятността от нараняване по време на следващото упражнение. На мазнините слой в талията бързо намалява, трябва да се практикува в термопаус или thermoshort.

</ p>