Какви са упражненията на Кегел за жени? Как да ги изпълнявате правилно?

Обърнете внимание, че вашето здраве е необходиморазлични посоки. Не е изключение и интимна сфера. Мнозина са чували за упражненията на Кегел за жени. Как да ги изпълнявате сами и може ли да овладеете тази учебна програма у дома?

За кого е полезен този комплекс?

Комплексът Kegel е проектиран да поддържаформират мускулите на тазовия под. Тази мускулатура практически не се практикува естествено. С течение на времето мускулните влакна неизбежно губят еластичност и ако не го направите навреме, те могат да ви изненадат с най-неприятните и неочаквани изненади. Кегел упражнения за жени, как да се извърши това, което можете да прочетете по-долу, значително подобряване на качеството на сексуалния живот. Ако мускулите на перинеума и влагалището са в ред, не само чувствителността се увеличава, но по време на сексуален контакт е възможно да изненадате партньора приятно. Такова обучение е необходимо за тези, които страдат от инконтиненция на урина или изпражнения. В същото време комплексът може да бъде изпълняван не само от жени, но и от мъже. Упражненията на Кегел след бременност ще възстановят мускулния тонус. Те също са полезни преди доставката като подготовка за появата на дете.

Общи условия за обучение на интимни и тазови мускули

Можете да учите по всяко време, но да започнетеобучението е в спокойна домашна обстановка, когато нищо няма да ви отвлече вниманието. С течение на времето ще научите как да правите упражненията публично, може би дори без съзнание, без да се разсейвате от основната професия. Упражнявайте се по-добре с празен пикочен мехур. Компресията, изтласкването и намаляването - при такива групи всички упражнения на Кегел за жени са разделени. Как да изпълняваме комплекса и откъде да започнем? Не правете много повторения, докато овладявате техниката. Когато тренирате достатъчно мускули на тазовия под, можете да извършите 200 повторения на ден. Но е необходимо да се започне буквално от минута до всеки тип обучение.

Кегел упражнения за жени: как да се изпълняват и колко пъти да се направи?

Компресията трябва да се извършва бавно: постепенно напрежете мускулите си, сякаш се опитвате да спрете уринирането. Когато напрежението е максимално, задръжте това положение за три секунди и напълно се отпуснете. Намаляването е изключително женско упражнение за обучение на мускулите на вагината. Натоварването и отпускането на мускулите се изисква много бързо. Изхвърлянето може да се извърши от представители на двата пола, трябва да се втвърди както при дефекация, след което трябва напълно да се отпуснете. Упражнения Kegel за тазови мускули е желателно да се допълни тренировка за бедрата. За тази група мускули са подходящи както свиването, така и компресията. Бавно натискайте мускулите на задните части и ги държите в това положение за няколко секунди, след което бързо ги разтеглете и отпуснете. Целият цикъл трябва да се повтори няколко пъти. Можете да започнете тренировка веднага след пробуждането. Опитайте се да направите едно упражнение, без да излезете от леглото, след това преди закуска друга, а третата - по пътя към работа. Ако желанието за трениране не изчезне, ще започнете да се ангажирате свободно през деня и скоро ще забележите резултата.

</ p>