Упражнения по гръдните мускули: признаци на тренировка

Много мъже не са доволни от външния вид на гърдите си. Те се стремят да ги развият, като изпълняват всякакви упражнения върху гръдните мускули. Често обаче резултатите от продължителното обучение са много незначителни. Каква е тайната? Как да постигнете високи резултати и да превърнете гърдите си в предмет на лична гордост?

Тази статия е предназначена за тези, които наскоро са започнали да работят по тялото си, въпреки че има интересна информация, малки трикове и за тези, които са работили с хардуер за дълго време.

Всички упражнения за гръдните мускули могат да бъдат разделенина изолация и основни. Първата група трябва да бъде включена в основния комплекс за няколко години след началото на систематичните проучвания. Изолационните упражнения "смилат" и подобряват гръдните мускули, като им дават определена форма.

За да увеличите първо мускулите на гръдния кош, упражненията са по-добре да изберете основните. Те включват следното:

- натискания от пода и от неравномерен прът;
- носачи от различни позиции;
- преси на гири от различни позиции;
- "пуловери";
- издърпвания.

Ако правите упражнения за кърменемускулите у дома, с помощта на мряна или дъмбели с много тегло, уверете се, че имате партньор - без това, работата в този режим може да причини нараняване.

Пейнт пресата лежеше с мряна или с гири,по-добре е да направите това на пейка, която може да бъде поставена под различни ъгли. Променяйки ширината на сцеплението, можете успешно да изработите всички части на гръдния кош. С широко сцепление на пръта, крайниците на мускулите на гръдния кош работят усилено. При средно сцепление (на рамото), средната част на гръдния кош работи. Тясното захващане причинява трицепсите да работят и леко зацепват вътрешността на гръбначните ви мускули.

Съвети за работа с гръдните мускули:

1. Ако мускулите на гръдния кош станат по-силни от мускулите на гърба, те ще "издърпат" тялото към себе си, като фигурата се приближава. Необходимо е да не забравяме да работите непременно над гърдите и зад гърба.
2. Разтягане след основното натоварване е задължително! В противен случай ще се образуват къси гръдни мускули, които не са много красиви.
3. Правете упражнения върху гръдните мускули не повече от два пъти седмично. Мускулите на гърдата трябва да имат период на възстановяване, по време на който те интензивно ще растат. Ако правите основни упражнения твърде често, мускулната сила ще се увеличи значително и обемът може дори да намалее.
4. Не се опитвайте да изпълнявате всички упражнения, които са ви известни на гръдните мускули наведнъж. Такова натоварване няма да увеличи обема, но само ще увеличи издръжливостта и здравината на тази група мускули. Достатъчно е да проведете общо за 4-8 подхода. По-добре е, че това са 1-3 упражнения, извършени в 2-3 подхода. За да се увеличи количеството на мускулите, броят на повторенията при един подход не трябва да надвишава 10 пъти. Ако можете лесно да се справите с това упражнение и да извършите повече повторения, трябва да увеличите теглото на тежестите. Идеалният брой е 6-8 повторения. В този режим, обемът ще се увеличи бързо и мускулната сила ще се увеличи значително.

</ p>