В продължение на няколко десетилетия строителната систематялото (бодибилдинг) е един от най-популярните спортове. Развитието на мускулите се практикува на всички континенти и във всяка страна. В същото време една от най-популярните мускули е бицепсът, много спортисти отдават голямо значение на неговото развитие. За това как да помпате бицепсите и ще бъдат обсъдени в тази статия.
За какво е бицептът?
Бицепсите или мускулите на рамото на бицепса са отговорни за цялото сцепление на човека. Тя може да се използва както самостоятелно (в изолация), така и в комбинация с най-широката мускулите на гърба. По този начин, почти винаги по време на работата си, използва се предмишницата - за да се привлече тракция, е необходимо тясно да се хване черупката с ръце.
В нашето време има много възможности за това какпомпайте бицепса. Това може да се направи в салона, у дома и дори на улицата с обикновен хоризонтален бар или напречна греда. Това важи не само за симулатори, но и за такива черупки като разширители, гири, тежести или бар. Има няколко възможности за изпомпване на този мускул, всеки от които има свои собствени характеристики.
Упражнения на борда на "Скот"
Бицепсите се използват при работа на гръбначните мускули ипо това време се подлага на допълнително изпомпване. Но за пълноценно развитие е необходимо да се използват специални или изолирани упражнения, които само натоварват главите си.
Един от най - добрите начини за помпане на бицепса вФитнес залата е наклонена дъска или дъска Scott. Този симулатор е седалка, пред която дъската е фиксирана под наклон към линията на хоризонта. За правилното обучение е необходимо да имате удобна позиция, да почивате лактите в нея и в никакъв случай да не ги разкъсвате от повърхността по време на цялото упражнение.
Като противотежест използваме гири,W-bar bar или блок устройство, ако това е предвидено в проекта. Съществуват и сортове, където противотежестта е лостът, върху който се поставят палачинки на бара. Но основно се използва лентата.
Упражнението се извършва по същия начин, както в повечетоот случаите. Ако трябва да помпате голям бицепс, необходимото количество повтаряния в един подход трябва да бъде не повече от 6-7 пъти. За комплексно развитие се препоръчва упражнението да се извърши 8-12 пъти. И ако трябва да дадете вече развит мускулен релеф, тук идвайте за спасяването на повторението в размер над 15 пъти.
Трябва да се помни, че най-добротоВремето за обучение в един подход е между 40 и 65 секунди. За този период на работа мускулите се развиват с максимална ефективност. Съответно, ако правите шест повторения, а едно движение ще бъде 7-8 секунди с 12 повторения - 5-6 секунди, а в случай на даване на мускулите да се бум скоростта се увеличава още повече - до 3-4 секунди на повторение.
Упражнение с гири седящи
В седнало положение можете да помпате бицепсите с гирии без борда на Скот. За да направите това, трябва да седнем на една пейка върна под ъгъл от около 75-80 градуса, а легне върху него, така че гърба приляга плътно към цялата му повърхност. По време на това упражнение трябва да се уверите, че тялото ви остава неподвижно.
Ръцете с гири са в долната позиция доот двете страни на вас. Упражнението може да се направи както с въртенето на ръцете, така и без него. Най-простият вариант е упражнение без прокарване. В същото време дланите гледат напред и са обърнати назад (към вас) на върха.
Упражнението с pronation осигурява гладказавъртете четката по време на издигането и падането на черупките. При тази допълнителна помпа, в допълнение към бицепса, се подлага брахиалният мускул. В този случай, в долната позиция, дланта се връща по същия начин, както в горната позиция.
Ако въртим бицепсите с дъмбели, имаме двеопция - направете го едновременно с две ръце или последователно. Ако ще повдигнете гири на свой ред, внимателно внимавайте, че тялото ви не се огъва, за да улесни работата на бицепса. Не забравяйте, че това е изолирано упражнение и само мускулите на бицепса трябва да работят.
</ p>
