Упражнения за долната част на пресата

Много хора активно търсят упражнениядолната част на печата и се опитайте да го издърпате. И това не е непременно хора с наднормено тегло, много тънки хора вярват, че те имат недостатъци в тази област, които трябва да бъдат коригирани. Долната част на пресата е трудна, защото природата първоначално е създала натрупването на мазнини и енергия тук. Освен това, че ще изпълнявате упражнения за долната част на корема, също ще трябва да промените обичайната си диета, като премахнете от нея всички мазни, блюда, сладки и пушени, както и да правите кардио упражнения.

Като цяло цялата долна преса е компонентправи коремни мускули. Именно поради тази причина е необходимо да се правят упражнения за долната част на пресата и всички мускули. За техниката на прилагане трябва да бъдат наблюдавани, защото грешен подход към обучение, изпълнен с наранявания, особено на лумбалния гръбначен стълб.

Колко правилно е да обучаваш пресата? Легнете на гърба си, не позволявайте да се разклащате в долната част на гърба си, да издърпате максимално стомаха си и да опънете мускулите на глутея. Така че изолирате долната част на пресата, без да използвате бедрените флексори. Не се опитвайте незабавно да извършите толкова много повторения, основното нещо не е количеството, а качеството, отделете време, всичко ще дойде с времето. Ако по време на люлеенето на пресата не усетите чувство на парене в коремните мускули, тогава правите упражненията за долната част на корема неправилно. Ако краката ви са много уморени, тогава можете да си помогнете да работите за сметка на бедрените флексори, които не правят правилно упражненията за долната част на пресата. За да се възстанови силата ще помогне да се простира.

Най-голям брой подходи с повторения от 20 до30 пъти ще даде най-добър резултат, но не забравяйте, че всичко трябва да се въведе с времето, да започне с един подход, постепенно да увеличи броя на пет. Постоянните усложнения от упражненията са просто необходими, тъй като мускулите на пресата бързо се свикват с товара.

И накрая, упражненията в долната част на пресата:

1. Визи на бара с вдигнати крака. Повдигнете краката си бавно нагоре, колкото е възможно по-високо, докато се огъвате на коленете. В най-високата точка, коленете трябва да са в гърдите, да се държат за няколко секунди на това място, след това гладко да спуснете краката си надолу. Можете да повдигнете изправени крака, но това е много по-трудно. В този случай пръстите ви трябва да докосват напречната греда.
2. Движение на краката в кръг. Легнете по гръб, краката са събрани заедно, и се огъват под прав ъгъл спрямо пода. Ръцете на пода, ръцете са под бедрата, долната част на гърба плътно на пода. Изправете краката си напред и нагоре под ъгъл от 45 градуса спрямо пода, и веднага, без пауза, да ги по-надолу, огъване и дърпане колене до гърдите си. Обърнете внимание, че краката ви постоянно се събират и не докосват пода. След това повторете същото нещо в обратната посока. Упражнение като "велосипед", само на краката са обединени. Започнете с десет повторения във всяка посока, като евентуално увеличите броя им.
3. Краката отстрани. Малко наведени на коленете и съединените крака се повдигат, сложите ръцете си отстрани, длани на пода. Раменете и дланите трябва да бъдат притиснати към пода. Спуснете краката си наляво и надясно, без да носите раменете и ръцете си от пода. Ако такова упражнение е лесно за вас, можете да го усложнявате, като държите топката между краката си или носите специални тежести на глезените на глезените си.
4. Друго ефективно упражнение, което позволяваза решаване на въпроса как да се премахне долната част на корема, са всички отдавна известни "ножици". Лежейки на пода, силно натиснете долната част на гърба към пода и да започне по време, за да се повиши и долната част на краката във вертикална равнина, а след това пресече краката си и да се получи една върху друга в хоризонтално положение. Колкото по-ниски са краката, толкова по-трудно и по-ефективно е упражнението. Гледайте долната част на гърба си!

Като спазвате тези правила, ще можете да се похвалите със силната си преса с течение на времето.