Ефективни упражнения на ръцете

Съгласен съм, че човек с ръце, почтилишен от мускулна маса, изглежда, поне не прекалено привлекателен. Особено на плажа или в басейна. Такъв човек трябва да прекарва времето и енергията си, за да поправи това. Добре изпомпани мускули на ръцете на човек - това е допълнителен плюс за външния му вид. Освен това тя е и индикатор за физическата сила и издръжливост. Също така, момичето ще бъде привлечено от леко напомпани рамене и предмишница. Така че, нека да поговорим за това какво има упражнения върху ръцете, кои от тях са най-ефективни и как да ги изпълнявате.

Повдигане на прът от изправено положение на бицепса. Ключалката отдолу взема мряна, ръцете по ширината на раменете ви или леко по-тесни рамене (последната опция ще даде най-добрия резултат). Гърди с колело, рамене назад, лакти натиснати отстрани. Натискайки мускулите на гърба и бицепсите, вдигнете бара. Само ходилата се движат. Тялото трябва да е напълно неподвижно. Не е нужно да се опитвате да вдигате бара по-високо, докато изваждате лактите, трябва да бъдат притиснати отстрани. В горната част на това движение, отрежете бицепсите и, като дишате, вземете първоначалната позиция. С ръцете си надолу, поддържайте малко напрежение върху мускулите си.

Някои упражнения по ръцете на добра помпаРаменния мускул, който се намира под бицепсите. Това включва така наречения "чук". Вземи гири с такава хватка, че лешоядите са успоредни един на друг, ръце прав. Повдигнете една черупка към рамото, докато лакътът е неподвижен. След това спуснете гира и направете същото с втората дъмбела. Имайте предвид, че и двете ръце трябва да бъдат подчертани по време на това упражнение.

Френската преса увеличава теглото на трицепса. Поставете се на хоризонтална пейка, като държите лентата над гърдите си в изправени ръце. Огънете лактите, спуснете ги. След това бавно издърпайте лентата обратно до първоначалното й положение. В този случай лактите могат да бъдат леко извити. Разгънете ръцете си и ги върнете малко назад (към главата), така че трицепсите да не се отпуснат на върха.

Пейка на блока - упражнение, което е просто, но изискващоизпълнението на определени условия. Началната позиция е лесна наклон на тялото напред, краката са разположени по ширината на раменете или малко по-широки. Натиснете дръжката, докато ръцете не бъдат напълно изправени. В най-ниската точка, трябва да щам трицепс. След това гладко върнете дръжката в първоначалното й положение. В този случай наклонът на лакътя не трябва да надвишава ъгъл от деветдесет градуса. Ако по време на изпълнение те се движат една от друга, тогава използваното тегло е твърде голямо за вас. Намалете го и повторете отново всичко.

Много хора прекарват часове във фитнес за да "запълнят"техните предмишници и рамене, много домове имат всичко, от което се нуждаете за това - гири, мряни и т.н. И какво, ако нямате необходимите черупки за обучение? Или нямате възможност или време да отидете в салона? Или ти си момиче и искаш да имаш силни ръце, но не прекалено напомпано, за да не изглеждаш като човек, подобен? Можете да го направите без него. Упражненията за ръце без гири, пръчки и подобни устройства могат да ви донесат не по-малко добри, ако са правилно извършени. Нека да поговорим за тях.

Има, изглежда, най-простите, но в същото времемного ефективни упражнения върху ръцете. Това са натискания от пода. Обърнете внимание на лъжата. Вдишайте и огънете лактите, вдишвайте и изправете ръцете си, издишайте. Гърбът трябва да бъде строен.

Затягането към себе си развива добре бицепса. Приемете началната позиция. Хват на ширината на раменете към него, вдишвайте, след това издишайте, като дърпате на напречната греда с едно докосване на брадичката.

Натискането на лентите е полезно за трицепс игръдни мускули. Такива упражнения върху ръцете трябва да се извършват правилно, така че да дадат желания ефект. Поставете върху неравномерен прът. Правете ръцете си. Слез бавно, като огъваш лактите в ъгъл от деветдесет градуса. По този начин трябва да усетите опъването на трицепса. След това изправете тялото с усилие, като вземете първоначалното положение.

Изпомпвайки ръцете му, е необходимо да изпълнявате, между другото,упражнения за ръцете. Те са важни, защото осигуряват силно сцепление. Това е ротация на гира, направена в различни посоки, упражнения с разширител, задържане на диска от бара (гладка, без джантата), изстискване на топката за тенис, висене на бара и други.

</ p>