Подкрепете фигурата във формата ще ви помогне да се упражняватеза изгаряне на мазнини, които са много ефективни и са свързани с категорията на аеробика. Направете йога или атлетично ходене, плувайте или карайте велосипед, изпълнете аеробни танцови упражнения или скачане на въже - всичко това ще ви помогне да поддържате здравето и да запазите фигурата. С аеробно упражнение работят много мускулни групи. В допълнение, упражнения за изгаряне на мазнини помагат за по-добро проветряване на белите дробове, за укрепване на сърдечно-съдовата система. Програмата е за изгаряне на мазнини, и най-важното е, че редовността на изпълнението му, подобрява сърдечния ритъм в покой, да се намали процентът на мазнините, изравняване на нивата на холестерола, подобряване на циркулацията на кръвта в тялото, да се отървете от стреса, намаляване на риска от диабет.
За ефективно провеждане на упражнения за изгаряне на мазнини, трябва да следвате основните им принципи.
1. Редовност на класовете. Започнете по-добре с три класа седмично, като постепенно увеличавате тяхната честота.
2. Продължителността на обучението варира от половин час до час. За по-голяма ефективност, трябва да увеличите времето на часовете.
3. Интензивност. При нормално натоварване можете да кажете две или четири думи, но песните или говоренето винаги са невъзможни поради прекъсване на дишането.
Много важно е психологическата страна на класа. Основното е, че настроението трябва да бъде положително, а не обратното. Можете да избирате само онези упражнения за изгаряне на мазнини, които ви харесват.
Най-популярното аеробно упражнение еджогинг. Максималният ефект може да се постигне чрез работа четири пъти седмично в продължение на четиридесет минути. При движение, кръвообращението се подобрява, което помага да се абсорбира кислород и да се отстранят мастните депозити. С активното движение се развива издръжливостта и се повишава общото тяло на тялото.
Най-лесният, но в същото време ефективенАеробни упражнения за изгаряне на мазнини плуват. "Плувай" трябва да трае от половин час до час. За начинаещи са достатъчни десет до петнадесет минути. Хората с болезнени стави използват плуване не само като фитнес, но и като средство за облекчаване на болката. Благодарение на плуването сърцето става по-силно.
Допълнително колоездене, последвано от класовеупражняване под наем във фитнес залата. Но пътуването трябва да е активно, иначе няма да има ефект. Отиването нагоре или на висока скорост е много ефективно упражнение за изгаряне на мазнини, което създава напрежение в гърба, бедрата, коленете.
Аква аеробика включва класове във водата. Тя дава много добри резултати и допринася за доста бързо постигане на желания ефект. Поради ефективността на упражненията, дължащи се на водоустойчивост, тази област на аеробика се развива бързо и набира популярност. Психолозите казват, че водната аеробика спомага за спокойното и пълно отпускане на мускулите и също така има благотворен ефект върху развитието на мисленето. Класовете се провеждат под наблюдението на обучител, който съставя упражнения за изгаряне на мазнини и контролира точността на тяхното изпълнение.
След като изработихме всеки от предложените видовеупражнения, можете да изберете един, който най-добре отговаря на вашите очаквания и дава най-добри резултати. Уроците от джогинг или йога се използват най-добре, за да се отървете от ненужните килограми. Ставите ще помогнат за плуването и развитието на аква аеробика в страната, а доброто старо колоездене е подходящо за отслабване и за развитието на ставите. Всеки може да избере нещо за себе си. Правилното тегло не е само хармонията на фигурата, а преди всичко здрав и енергичен организъм, който функционира правилно.
</ p>
