Програмата за обучение за масово набиране на персонал

В масмедиите е възможно да се чете идори да погледнете през различни тренировки за набор от мускули. Все пак не всички се обръщат достатъчно внимание на правилното и балансирано хранене в дните на класовете. А именно, с нейна помощ можете да "коригирате" тялото си. Оптималният брой класове трябва да бъде три пъти седмично и трябва да се храните правилно всеки ден.

Представена обучителна програма за набиране на персоналмасата, може да изглежда, че някой е изморителен, тъй като основният принцип на нейното използване е циклите, повтарящи се с определена периодичност. Неговото предимство е стабилно постепенно натрупване на сила и мускулна маса (с достатъчно усърдие, до един килограм на месец). Също така, следвайки тази програма и опит с такива обучения в продължение на поне един и половина месеца, вие можете да тренирате непрекъснато до шест месеца. Ефективността на други програми се губи след два месеца.

Характеристики на тренировъчната програма за теглотоса в редуването на "лесни" и "трудни" дни. Благодарение на този подход се дава достатъчно време за почивка на отделните мускулни групи, а атлетът ще има забележителни резултати.

Сега по-подробно. Програмният цикъл се изчислява за 16 дни, което може да се увеличи до 18-20. Между тренировките се дава ден на почивка, ако е необходимо, не можете да практикувате в продължение на два дни.

Програмата за обучение за масово набиране еи следователно храната и почивката трябва да бъдат предоставени изцяло. Специалистите се съветват да добавят храна към тестостероновите стимуланти и гените (като трибестан и екдистен). В някои случаи креатинът може да бъде голяма помощ, но само с правилно и предпазливо допускане. За да обогатите диетата с протеини, трябва да добавите протеинови смеси, но само с добро качество. Те могат да се консумират както с храна, така и между храненията. Трябва да се отбележи, че въпреки високото калорично съдържание на диетата, програмата за обучение за наддаване на тегло ще премахне ненужните мазнини.

Така че, нека да разгледаме реда на хранене и упражнения. Диетата е приблизително еднакво през всички дни на седмицата, можете само да промените зеленчуците и плодовете помежду си. Но тренировките са различни един от друг.

Храна трябва да започне с яйца закуска, съдържащ (3 бр.), С чифт малки конфитюр ролки чаени лъжички, банани (1-2 бр.) И аминокиселини (2 капсули), витамини и минерали.

Втората закуска се състои от варена пилешка гърда (160 грама) или протеинова шийка (30 мл), два домата, парче обезмаслено сирене и няколко филийки хляб (за предпочитане черен).

За обяд трябва да ядете филе с варени пилешки гърди (160 грама), купа ориз, 300 грама броколи и две капсули аминокиселини.

Един час преди тренировката е по-добре да използвате до 300 грама гейнер и за двадесет минути - една порция креатин.

Половин час след класовете, пийте протеин или три капсули аминокиселини.

За вечеря най-добре е да ядете 250 грама варени бобчета, варена риба и варени моркови.

Обучението в понеделник започва с пет минутна тренировка. Допълнителните упражнения трябва да се извършват в следния ред:

1. Натиснете пръта в хоризонтално положение. Това упражнение може да бъде заменено с натискане на гири. Започнете с един подход с леко тегло, изпълнявайки до 18 повторения. В процеса на обучение трябва да се постигне оптимална интензивност на изпълнение - 6 повторения в 4 подхода, като се използва максималното тегло.
2. Натиснете пръта, който е в позиция под ъгъл 45 градуса (интензитетът е същият като при първото упражнение).
3. Огъване на ръцете с бар, докато стоите.
4. Огъване на ръцете с помощта на гири (упражняване "чук").

Програмата за обучение за масово набиране в сряда ще се състои от следните упражнения:

1. Загрява се
2. Тяга. Желателно е той да се изпълнява под наблюдението на треньора във връзка с евентуални наранявания, ако се извърши неправилно.
3. Протягане на хоризонталната лента
4. Натиснете върху колана, като използвате долния блок.
5. Пейка върху хоризонталната пейка с тесен захват.

Броят подходи и повторения е определен, както в понеделник.

Обучението в петък включва следните упражнения:

1. Загрява се.
2. Сенник от гръдния кош в седнало положение.
3. Оформлението на гирите, които стоят настрани.
4. С мърша на раменете на клякалите.
5. Флексия и разширение на краката на симулаторите.