Издърпване на ниска напречна греда от лъжа -това е много просто и същевременно достатъчно ефективно упражнение, което позволява да се подобри състоянието на мускулния масаж на гърба и ръцете. За да го изпълнявате, не се нуждаете от тренажори или тренировъчни техники, които да направят това упражнение много удобно за начинаещи. Издърпването на ниска напречна греда от лежащия склон развива такива мускули като:
За да извършвате издърпвания при ниски стойностинапречна греда от полагане, всъщност се нуждаете от самата напречна греда. Също така, разбира се, е необходимо да се научат в общи линии техниката за извършване на упражнението, така че да има максимален ефект.
За начало е необходимо да бъдете ангажирани с инсталирането на напречна греда. Нейната височина трябва грубо да съответства на нивото на вашия слънчев сплит. В този случай упражнението ще бъде най-ефективно. При по-висока позиция на напречната греда упражнението ще бъде твърде лесно. Ако, напротив, напречната греда е поставена твърде ниско, тогава дърпането й няма да е много удобно. Ако нямате възможност да регулирате независимо височината на напречната греда, опитайте да намерите лентата или тръбата с оптимална височина.
Хванете напречната греда с хват на тази ширина,така че в горната точка на повдигане на предмишницата да са перпендикулярни на напречната греда. Hvat трябва да е права, палецът да е затворен в ключалката. Поставете краката си на всякаква повърхност. Тук е важно да знаете: колкото по-далеч от напречната греда са краката и съответно колкото по-малък е ъгълът между тялото и земята, толкова по-трудно е да се изпълни упражнението. Следователно ъгълът на наклон трябва да бъде избран в зависимост от нивото ви на годност. Дръжте задните части и натиснете здраво, така че тялото е абсолютно права. Изолираните усилия на мускулите на гърба издърпват тялото към напречната греда и го докосват с гръдния кош. В горната точка задръжте за една или две секунди, максимум премахнете лопатките и след това подчертайте чрез бавно движение връщане в началната позиция.
Издърпване на ниска напречна греда от легнало полаганеима няколко модификации. Ако искате да поставите повече акцент върху най-долната част на най-широките мускули, изпълнете упражнението със захват на гърба. Ако във вашия случай, изоставащата мускулна група е бицепс, опитайте да хвърлите кърпа над напречната греда и да я хванете със захват. По време на изкачването леко повдигнете краищата на кърпата отстрани.
Ако целта ви е да се научите да се дърпате, виепомогнете в това издърпване на ниска напречна греда от завоя, който лежи огънат. Те се правят по този начин - вместо да държите тялото стабилно, огънете таза, така че да пада точно под напречната греда. В резултат на това ще бъде нещо като лека версия на издърпванията. Ако е необходимо, можете дори леко да помогнете на краката ви да преминат най-трудната част от упражнението за вас. След като напълно усвоихте такава техника на издърпвания и те ще бъдат лесни за вас, опитайте се постепенно да преминете към класически издърпвания.
</ p>
