Колко бързо можете да спечелите мускулна маса

Задачата за набиране на мускулна маса е изправена пред много хорахора. И това не е само за кльощава. Тези, които са с наднормено тегло, също се интересуват от това колко бързо може да се получи мускулна маса, докато се елиминират мастните депозити Можете да симпатизирате на едното и другото, но положителните и отрицателните моменти очакват и двете категории.

Ако става дума за колко бързо да наберетемускулна маса, трябва да действате по сложен начин. Но е за предпочитане да се започне с подбора на правилното хранене. Обща препоръка за лица с различни видове тяло е наличието в храната на голям брой различни протеини. За по-голяма точност те трябва да бъдат от 1 до 2 грама на ден за всеки килограм от собственото му тегло. Можете да получите тези "тухли" за мускулите, като използвате бърз протеин от серията за спортно хранене и естествено чрез протеинови храни (месо, яйца, извара, други млечни продукти, риба и много други). Протеинът е основният строителен материал на мускулите. За да я допълни добре с употребата на различни аминокиселини, вода и витамини. Ако говорим за енергийния компонент на храненето, тогава за да запазим постигнатите резултати и да осигурим на мускулите "гориво", е необходимо да се използват въглеродни и мазнини. Но за мнозина количеството въглерод трябва да бъде ограничено (с цел изгаряне на подкожна мазнина). Тънък, напротив, трябва да бъде наситен с въглеродна храна, а за да се допълни тялото с всичко, от което се нуждаете, можете да използвате гейнер, разтворими въглехидрати, като по-евтина алтернатива на предпоследното - разтворено обезмаслено мляко на прах. Колко бързо да спечелите мускулна маса и да не получите излишни мазнини? Този брой ще помогне на експерти, специалисти по хранене и всезнаещ интернет. В мрежата можете да научите за диетата и ограниченията за всяка тежест група. Единият е неизменна - храната трябва да бъде редовна (6 или повече пъти на ден), с не твърде големи порции, а за хора, които не са склонни да получават наддаване, също и мултикалорична диета. Характерът на храненето преди и след тренировка също има свои собствени нюанси. Бързият начин за натрупване на тегло е сложен без систематичен подход, както и с използване на допълнителен източник на белтъчини (сух протеин, гейнер) и други хранителни добавки.

Що се отнася до подбора на упражнения тукза предпочитане е да се консултирате с специалист. Упражнения за тегло и сила трябва да присъстват в комплекса от упражнения за бързо натрупване на тегло. Разликата е, че упражненията за сила, като правило, се характеризират с подходи с няколко повторения не повече от 6. Масата на упражнението се извършва в размер на 8-12 повторения. Обща препоръка е периодичната промяна на режима към масовите комплекси и обратно.

И така, колко бързо можете да спечелите мускулна масаедновременно отпадане на излишните мастни резерви или без това - ние го помислихме. И накрая, тя си да повторим, че този процес е неизбежно, придружено от използването на огромно количество протеин и въглероден храна за мускулите и цялото тяло като цяло. В допълнение, е необходимо да се използва достатъчно количество течност под формата на вода и натурални сокове, компоти, кисели млека и така нататък. Д. Общата препоръка е също изключение от аеробно (активни гори калории) упражнения като бягане, скачане на въже, и така нататък. Г. За повече Трябва да се потърсят ефективни усилия за квалифицирана помощ от специалисти.

</ p>