Периодични изблици на емоции се случват в животавсеки човек. За съжаление, малко хора успяват да избягват конфликти на работното място или у дома, а просто ситуации, които са извън баланса. За съжаление, такива понятия като "тревожност", "тревожност" и "стрес" отдавна са станали неразделна част от нашия живот. В същото време можем да изпитаме разнообразие от емоции - гняв, дразнене, страх, силна вълнение, граничеща с паника. В такива моменти сме способни само да мислим колко бързо да се успокоим. И често, с цялото желание да се справят със собствените си емоции не може.
Междувременно съществуват редица техники, колко бързоуспокойте се, което психолозите съветват да овладеят всички. Способността да се контролират емоциите е просто необходима в съвременния свят. Разбира се, ние не говорим за хроничен стрес или депресия, но в случай на внезапно нарастване на емоциите, тези мерки са много ефективни.
Най-честият съвет, който се даваекспертите - е да насочи вниманието от травматична ситуация към собственото си дишане. Например, поемете дълбоко дъх и пребройте десет. Желателно е да се овладее методът на "успокояващо дишане". В този случай не е нужно да научите специална техника. Просто наблюдение на процеса на дишане, може мислено произнася: "Аз да си поема дъх, въздухът преминава през носа, навлиза в трахеята, бронхите, белите дробове." И в обратен ред: "Издишах въглероден диоксид през бронхите, трахеята, носа".
Колко бързо да се успокоите в критична ситуация? Често човешките емоционални изблици обхваща силна възбуда, там може да се появи тремор в ръцете станат честа пулса и дишането. Има "експресен метод", който ви позволява да се справите със стреса. Опитайте се да натискате твърдо в точката на така наречената "първа помощ", тя е над горната устна под носа. Достатъчно е да го натиснете за 3 секунди. Помага и масажира кръгови движения на антистрес точка, разположена в центъра на брадичката: 9 пъти по часовниковата стрелка и същата сума - срещу. Можете също да месите всеки пръст на ръцете си за 2-3 минути.
Има ефективен начин колко бързоспокойно, за тези, които често изпитват пристъпи на раздразнение. В такива случаи "подпомагането" помага. Веднага щом се почувствате раздразнени, хванете металното перило, зад радиатора, ако сте на закрито, сложете ръце под поток от вода. Можете да докоснете дървото на багажника, да получите на тревата (все пак, по-добре бос). "Заземяване" по този начин отнема 30 секунди. В същото време, вземете остър дъх и бавно бавно издишване. Ментално представете как дразненето отива на земята и се разтваря.
Ако обстоятелствата позволяват, опитайтемоментът на нервно напрежение седи на един стол, отпуснете се и си представете потока от вода, която се излива върху вас. Поемете дълбоко въздух и издишайте и представете подробно как водата, започвайки от върха, измива цялото напрежение от вас. Нека потокът падне до краката. Упражнението ще отнеме не повече от 2 минути, но напрежението ще намалее значително.
Съвети за бременни жени
Бременни жени, както е известно, особеноса подложени на промени в настроението. Често можете да чуете от бъдеща майка: "Не мога да се успокоя". Ситуациите, които жената не са обърнали внимание преди, по време на бременност, могат буквално да причинят буря от емоции. В същото време мнозина се обвиняват заради липсата на сдържаност, притесняват се за дете, което може да се страхува от емоциите на мама.
Много хора знаят от първа ръка какво да контролиратв този момент е трудно. Да, психолозите не съветват бъдещите майки твърде ревностни в борбата срещу собствените си емоции. За всичко, освен за допълнителния стрес, няма. Повишената емоционалност по време на бременността е нормална. Въпреки това, все още е необходимо да се научат техники, които спомагат за бързо успокояване.
Как да се успокоим по време на бременност? На първо място, бъдещите майки трябва да научат техниките, описани по-горе. Те ще помогнат бързо да облекчат емоционалното напрежение. В допълнение, експертите съветват да говорят по-често с бебето, да му обяснят причините за лошото настроение на майката, това ще спомогне за успокояването на двете. Основното нещо е да разберете, че е невъзможно напълно да се защити детето от негативните емоции, а чувството за вина, което изпитвате, всъщност го кара да не е по-малко тревожно, отколкото изблици на емоции.
Е, за да не бъдете по-малко раздразненидреболии, разходка повече на чист въздух, овладяване на техниката на релаксация, даване на няколко минути на ден за медитация и самообучение или йога за бременни жени.
</ p>
