Как да укрепим мускулите на гръдния кош

Мускулите на гръдния кош могат да бъдат реалниукрашение на красив торс - не само мъжко, но и женско. Укрепването им обаче не е толкова лесно, напротив, изпомпването на тези мускулни групи е един от най-належащите проблеми за посетителите на "люлеещите се столове" и фитнес центровете.

Имате красиви, изпъкнали мускули на гръдния коште искат много, но не всеки знае как ефективно да ги изработи. Започва с факта, че обемът на мускулите не винаги е показател за тяхната сила и развитие. Резултатът от ефективното обучение е не само подуване, но добре развити мускули. Трябва да тренирате всички части на гръдната мускулатура, включително долната и вътрешната мускулатура на гръдния кош. Структурата на мускулите на гръдния кош е разделена на три греди - вътрешната, долната и средната. Външно структурата на гърдата може да бъде разделена на горната част, а долната - долната мускулатура на гърдата, разположена точно под гръдната кост. За да развиете всяка от тези части, трябва да приложите индивидуални упражнения и разнообразно оборудване за обучение.

Структурата на гърдите ви е фактор, койтозначително влияе върху възможната ефективност на обучението. За такъв фактор като типа на гръдния кош е възможно условно да се разделят всички обучаеми на две групи. Първата група - хора с плосък гръден кош, сякаш са леко сплескани. Това означава, че ако поставите такъв човек настрани, няма да видите дори намек за издута гърдите. Такива хора често имат широки рамене. В този случай е лесно да се изпомпва мускулите на гръдния кош, дори и без особено да се натоварвате с гигантски барове. Въпреки това, индикаторите за захранване в пейка за такива хора ще оставят много да бъдат желани.

Във втората група, гърдитесплескани отстрани, но когато видите отстрани, имате впечатлението, че гърдите са колело. Всъщност това не е така - често в тази категория развитието на гърдите е проблематично. Но обучените хора с такава конституция лесно изпълняват такива упражнения като натискане нагоре (пейка). Това може да се обясни с факта, че траекторията на оръжията става по-къса поради изпъкнатия гръден кош.

За укрепване на мускулите на гръдния кош,разположени в горната част на гърдите, трябва да изпълнявате упражненията, лежащи на пейката, чийто ъгъл на наклон може да бъде не повече от 50 градуса. Сред такива упражнения - щампова преса, натискане на гири, пресичания. Много полезни ще бъдат push-ups, в изпълнение на които краката са на подиума - например, столче.

Плъзгачите от пода също са полезниизпомпване на вътрешните мускули на гръдния кош. Веднага трябва да се каже, че когато лицеви опори не трябва да се опитват да овладеят тези сложни видове, като лицеви опори на няколко пръста, от външната страна на четката или лицеви опори с промяната на разпоредбите на четката, от една страна - в действителност, тези видове упражнения, не всички спортисти са на разположение, както и недобре подготвен човек обикновено е по-добре да ги пропуснете, за да избегнете нараняване на ръката. Без значение кой вариант правите лицеви опори - с юмруци, или просто на дланите - не забравяйте, че трябва да бъде удобно да го прави, в противен случай е необходимо да промените позицията на ръцете, или да намали броя на лицеви опори.

За да развиете вътрешните мускули на гръдния кош, добреПодходящи са и: натискане на неравномерен прът, както и упражнения от извитата позиция на пейката - всички видове преси, оформление на гира; класове на симулатора "Butterfly". Всички натиск, разводи и други упражнения трябва да се извършват с оборудване със значително, но достъпно тегло за вас. Например, за да извършите свързването отново не трябва да приемат много дълги и големи тежести за вас, тъй като отне твърде много време, вие ще станете по-силен завой лактите, и физически упражнения няма да ви даде някаква полза. В допълнение, в зависимост от нивото на вашата подготовка, е по-добре да започнете с нещо, което няма да доведе до голяма физическа умора, а усилените тренировки ще дойдат по-късно. Разнообразието от пейки е добро, което едновременно тренира всички части на гръдния кош, включително долните мускули на гръдния кош. Другите упражнения имат по-тесен ефект.

За да постигнете най-голям ефект, помпайте алтернативно вътрешните мускули на гърдите и горната част на гръдния кош. Но забравете за дъното също не си заслужава.

За да "подреждате" долните мускули, изпълнете пресите снакланяйки се от седене на пейката - с ръце, държащи горната ръкохватка зад гири, поставете изправения право пред тях, излагайки ги на гръдния кош. Огънете в лактите, долейте ръцете си до долните странични ръбове на гърдите си, след това изправете отново.

Начинаещите трябва да започнат с типичен, прост стандартен комплекс. След това преминете към по-сериозна комбинация, която развива горната, вътрешната, долната част на гръбначните мускули.

</ p>
хареса:
0
Свързани статии
Деформация на гръдния кош във формата на фуния:
Натъртване на гръдния кош: лечение, симптоми,
Деформация на гръдния кош: видове и методи
Болка в гръдния кош с вдъхновение
Как да изпомпате мускулите на гръдния кош. Съвети
Упражнения по гръдните мускули: признаци
Натискане на гръдните мускули
Притискания от пода мускулите на ръцете правят повече
Гръден мускул
Популярни публикации
нагоре